Heb je wel eens een advies gekregen om dieper te ademen om jezelf te kalmeren? Het is een veelvoorkomend advies maar focus op een diepere inademing kan je angst verergeren. Je kunt je aandacht beter richten op de lengte en het eind van de uitademing.
Probeer onderstaande ademhalingsoefening als je rustig en kalm bent. Dan train je jezelf en wordt het een onderdeel van je natuurlijke ademhaling.
De voorbereiding
Als je jezelf vertelt dat je dit al weet en dat het heel simpel is, ondermijn je de kracht van de oefening. Je bevordert een gunstig en blijvend effect door er volledig in te geloven en er aandacht en tijd in te steken.
Waarom liggend?
Met name liggende oefeningen zijn uitstekend voor een kalmerend effect omdat je het lichaam niet rechtop hoeft te houden. Liggen reguleert een soepele inademing en zorgt voor een vrije uitademing. Door met gevouwen armen en het hoofd gestrekt op de buik te liggen, ontstaat er een lichte verhoging van de ribben. Dit maakt een diepere buikademhaling mogelijk en je maakt meer gebruik van de longcapaciteit doordat de ruimte toeneemt en dus een grotere zuurstoftoevoer wordt geboden.
De oefening
Hartelijke groet, Namasté,
Manon Simonis
