Zeg nee tegen stress!

Zeg nee tegen stress!

’s Avond in je bed niet in slaap kunnen vallen en nog uren liggen piekeren
Midden in de nacht klaar wakker, en niet meer  verder kunnen slapen
Vergeetachtigheid alsof je beginnende dementie hebt
Een kort lontje
Zo moe na het werk dat je in de avond alleen maar zappend op de bank kunt hangen

Herken je dit? Grote kans dat je in mindere of meerdere mate last hebt van stress.

En je bent zeker niet de enige.  Uit de TNO-2022 factsheet werkstress [1] blijkt dat

• in 2022 1,3 miljoen werknemers last hebben van burn-out klachten. Dit komt neer op 17%.
• 37% van de werknemers werkstress opgeeft als reden voor het verzuim.
• Verzuim wegens werkstress gestegen is in 2021 met 15% ten opzichte van 2020.

Dit zijn allemaal indrukwekkende cijfers die de ernst van de situatie weergeven en de urgentie benadrukken om hier iets aan te doen.

Onze hedendaagse leefstijl veroorzaakt bij veel mensen een verhoogd stressniveau. Chronische stress voorkomt dat het lichaam weer terugkeert naar de rusttoestand en staat aan de basis van een groot aantal aandoeningen en ziekten [2].

De combinatie van mentale druk, te veel moeten, te weinig of te eenzijdig bewegen en een ongezond voedingspatroon zijn één van de belangrijkste oorzaken hiervan.

Wat kun je hier zelf aan doen?

Hieronder enkele tips tegen stress [3]:

• Maak heel  bewust een keuze, langdurig stress hebben is niet normaal en heel ongezond. Kom op voor jezelf, zeg nee als je voelt dat je over je grens gaat.
• Zorg dat je periodes van spanning afwisselt met ontspanning. Ontspanning is de brug naar minder stress.
• Beweeg regelmatig. Veel bewegen is gezond, nog meer bewegen nog gezonder.
• Eet gezond en drink geen alcohol. Toch alcohol? Zorg dan dat je je zelf kunt scharen onder de gelegenheidsdrinkers en maak van je zelf geen gewoontedrinker.
• Rook niet.
• Zorg voor een opgeruimde omgeving. Een opgeruimd huis of een opgeruimde werkplek is een opgeruimd hoofd.
• Stel dingen uit als je te veel stress hebt, en focus je alleen op de dingen die echt moeten.
• Zorg voor ritme: zorg dat je iedere dag op dezelfde tijd opstaat en naar bed gaat en rond dezelfde tijden eet.
• Zie het “glas halfvol, in plaats van halfleeg”  en wees tevreden en dankbaar. Positief in het leven staan zorgt er voor dat je veerkrachtiger bent in het omgaan met (stressvolle) uitdagingen.
• Doe iets dat jou tot rust brengt: de natuur in, mediteer of luister naar rustige muziek.
• Vraag om hulp. Als de druk je te veel wordt, praat er over met je leidinggevende, je collega’s, vrienden of familie. Zoek steun: gedeelde smart is halve smart.

Een hele lijst van tips! De één wellicht  iets makkelijker in je dag in te passen dan de andere. Belangrijk is dat je in actie komt, zeg nee tegen stress! Zorg goed voor je zelf en maakt de juiste keuzes: gewoon omdat jij het waard bent!

[1] TNO-2022-werkstress: factsheet week van de werkstress 2022
[2] Het emotionele DNA. Gevoelens bestaan niet, zij ontstaan. Prof. Dr. Pierre Capel, 2022
[3] Trimbos instituut