• NL
  • EN

Mijn ODS

Categorie Archief: Geen onderdeel van een categorie

• Mindful jouw dag beleven

  29 juli 2022 14:32 Laat een reactie achter

  Mindful jouw dag beleven

  Je herkent het vast wel: in het dagelijks leven word je vaak opgeslokt door alle bezigheden, verplichtingen en rollen die jij vervult thuis, op het werk en daarbuiten. Hoe zorg je nou dat je jouw dag tóch zo bewust mogelijk beleeft? Claire, de hostess van Yogaplace, deelt haar tips.

  A slow start of the day
  Hoe je jouw ochtend begint heeft invloed op hoe jij je de rest van je dag zal voelen. Begin je de dag al gehaast? Dan zal je je de rest van de dag ook onrustig voelen. Ga je juist voor een rustige en ontspannen start van de dag? Dan zal je merken dat je steviger in je schoenen staat en goed kunt meebewegen met dat wat de dag jou brengt.

  Hoe je jouw dag slow begint? Zorg dat je alle tijd voor jezelf neemt, ook al betekent dat misschien dat dat je wat eerder moet opstaan. “Activeer je zintuigen met een lekkere geur (wierook, geurkaars, aroma diffuser) en een kruidentheetje en kies jouw favoriete plek in het huis om rustig wakker te worden. Deze tijd kan je ook besteden aan een fijne work-out, yoga practice, wandeling, meditatie of journaling.”

  Self-care is a necessity, not a luxury
  Creëer ook vaste momentjes om letterlijk voor jezelf te zorgen. Claire: “Met een vaste skincare routine geef ik mijn huid, en daarmee mijzelf, zorg en aandacht. Een heerlijke gezichtsmassage ontbreekt zeker niet.”
  Voor jezelf zorgen betekent ook jezelf voeden. “Ik stem mijn ontbijt af op het seizoen. Nu het buiten warmer is, geeft mijn lichaam aan iets fris en lichters nodig te hebben. Bijvoorbeeld plantaardige yoghurt met zomerfruit, chia zaad, kokosrasp en goji bessen. Iets dat je met aandacht en liefde voor jezelf klaarmaakt, smaakt altijd beter!”

  Offline time
  Merk je dat je veel tijd achter een scherm doorbrengt? Plan dan regelmatig offline momenten in. Leg je telefoon weg of zet deze op vliegtuigstand en laat eventueel de mensen om je heen weten dat je offline bent. Kijk maar eens hoeveel meer ruimte in je hoofd je zal ervaren en er misschien zelfs creativiteit aangewakkerd wordt!

  Yoga draagt bij aan een mindful leven
  Claire: Het helpt me verbinding met mijn ‘zelf’ te maken, gewaar te zijn, goed te voelen wat in mij leeft en te luisteren naar mijn lichaam. Wat het me biedt? Rust, kalmte, verbinding met mezelf, dankbaarheid en ook uitdaging, energie en veel creativiteit.”

  Bekijk hier het aanbod van Yogaplace bij ODS Vitaal

• Energiek de zomer door

  4 juli 2022 13:06 Laat een reactie achter

  Energiek de zomer door

  De zomer, een actief seizoen waarin je meer wilt doen en ondernemen. De temperaturen zijn hoger en het is langer licht. Het seizoen om je open te stellen en te verbinden. Misschien ervaar je dat je meer bezig bent met de mensen en de wereld om je heen en dat je wat minder aandacht hebt voor jezelf. Des te belangrijker om een momentje voor jezelf te nemen. We delen een aantal tips en oefeningen met je.

  Maak tijd voor jezelf

  Of dit nu thuis is, op vakantie of in de natuur. Creëer een plekje met een fijne sfeer waar je ongestoord je ding kunt doen. Je hoeft geen uur op de mat te staan en allerlei ingewikkelde yoga poses uit te voeren – yoga omvat namelijk veel meer dan het uitvoeren van een aantal houdingen op de mat. Je kunt hierbij ook denken aan andere oefeningen zoals pranayama (ademhalingsoefeningen) of een bodyscan. Het belangrijkste is dat je de tijd neemt om in het hier en nu te komen en je te verbinden met jezelf. Voel hoe het met je gaat en waar jij behoefte aan hebt.

  Een energiek begin van je dag

  Wil je je deze zomer fit en energiek voelen? Sta ’s ochtends vroeg op en neem een momentje voor jezelf voordat je in de aan-modus springt en van alles gaat doen. In de zomer is het al vroeg licht. Tijdens zonsopkomst ontwaakt de natuur en is er veel prana (levensenergie) in de lucht. Een mooi moment om je dag energiek te starten door het uitvoeren van een zonnegroet!

  • Kom rechtop staan en voel de gronding onder je voeten
  • Adem in, breng je armen in een grote cirkel omhoog en sluit je handpalmen
  • Uitademend buig je voorover en plaats je de handen op de mat. Je kunt hierbij je knieën buigen
  • Inademend verleng je je rug, uitademend stap je de voeten een voor een naar achteren en breng je het lichaam in een rechte lijn (plank) en zak je rustig omlaag totdat je op je buik ligt
  • Adem in en open je borst, duw vanuit je handen het bovenlichaam een stukje omhoog (cobra of upward dog)
  • Adem uit, rol terug omlaag en druk stevig in je handen en duw je zitbotjes op naar het plafond via de knieën of door je tenen in de mat te krullen (downward dog)
  • Adem in en stap de voeten naar voren tussen de handen, verleng je rug
  • Uitademend buig je het hoofd richting de benen
  • Adem diep in, kom rustig overeind en breng de handen in een grote cirkel boven je hoofd
  • Adem uit, laat de handen rustig omlaag zakken langs het lichaam en voel de gronding onder je voeten

  Aanwezig zijn in het hier en nu

  Gedurende de dag kun je een momentje nemen en je zintuigen gebruiken om in het hier en nu te komen. Kijk eens om je heen, wat kun je waarnemen? Objecten, kleuren, structuren. Hoor je geluiden? Zijn deze ver weg of dichtbij? Misschien ruik je een bepaalde geur, kun je de temperatuur waarnemen of iets proeven?

  Een verkoelende ademhalingsoefening

  Om het lichaam te helpen afkoelen op een warme zomerse dag, kun je de Sitali ademhalingsoefening uitvoeren. Steek je tong uit en krul de zijkanten van de tong omhoog zodat er een soort rietje ontstaat. Adem rustig in en voel hoe verkoelende lucht het lichaam in stroomt. Adem rustig uit via de neus.

  Namasté

  Manon

  Bekijk hier het aanbod van Yogaplace bij ODS Vitaal

• Betere sportprestaties door het gebruik van een supplement

  21 mei 2022 11:22 Reacties uitgeschakeld voor Betere sportprestaties door het gebruik van een supplement

  Betere sportprestaties door het gebruik van een supplement

  Nu het voorjaar is aangebroken stappen er weer tal van duursporters op hun fiets of gaan ze zich voorbereiden op een lange afstandloop. De vraag die in het voorjaar vaak gesteld wordt, gaat over het gebruik van supplementen. Word je beter door het gebruik van één of meerdere supplementen? Ja en nee. Supplementen kunnen een grote bijdrage leveren aan je sportprestaties maar hebben ook een gebruiksaanwijzing.

  Het begin
  Door het gebruik van alleen een supplement ga je niet beter presteren. Het begint met een gezonde levensstijl. Kies een lekker, gezond, gevarieerd en een evenwichtig eetpatroon. De basisvoeding bestaat uit koolhydraten, vetten, eiwitten, vitamines, mineralen, vezels ect. Wat erin gaat en wat nodig is, moet helemaal in balans zijn. Je kunt multivitaminen gebruiken maar als die niet uit de juiste samenstelling of uit synthetisch materiaal zijn gemaakt, dan heb je er niks aan. De basisvoeding moet dus eerst goed afgestemd zijn.

  Disbalans
  Is de balans verstoord, dan klopt er iets niet bij jou als sporter. Heb je ergens een tekort aan dan moet je dit aanvullen. Het is verstandig om je daarover goed te laten adviseren. Op internet vind je enorm veel aanbieders die allemaal gouden bergen beloven. Vergeet dat. Het begint gewoon bij jezelf: je mindset en je basisvoeding.

  Aanvullende supplementen
  Nu hoor ik je denken: “Waarom dan supplementen?” Supplementen zijn belangrijk voor de sporter die regelmatig gaat sporten. Stap je één keer per week op de fiets en rijd je een rondje rond de kerk, dan volstaat de basisvoeding en op de dag dat je gaat fietsen één extra volkoren snee brood en een banaan. Ga je vaker dan één keer per week fanatiek sporten, dan zijn gerichte supplementen een wenselijke aanvulling. Gericht? Ja, gericht. Je moet supplementen zien als aanvulling op je dagelijks leef- en eetpatroon. Je moet dus niet zomaar wat gaan gebruiken omdat de buurman dit ook doet.

  Welke supplementen
  Gedurende mijn eigen sportcarrière heb ik tal van supplementen gebruikt. De een werd gesponsord of door de club aangeschaft de andere kocht ik zelf. Al snel kwam ik erachter dat het bij supplementen niet alleen gaat om de kwaliteit maar ook om de smaak en als laatste de kosten. Zo had ik een supplement dat best wel oké was maar bijna drie keer zo duur was als een vergelijkbaar merk. Ik kreeg een supplement gesponsord dat het keurmerk had van het NZVT (Nederlands Zekerheidssysteem Voedingssupplementen Topsport). Dit keurmerk geeft aan dat de batch van het supplement gecontroleerd is op verboden stoffen en goed is bevonden. De smaak en de werking van het supplement waren gewoon niet goed. Het is dus enorm belangrijk dat je een supplement gebruikt dat bij jou past. In veel gevallen is het advies: kies maatwerk.

  Doel van een supplement
  Het doel van een supplement is een aanvulling op de basis(sport)voeding. Een supplement richt zich op een sneller herstel, aanvulling van energie, tekorten in andere voedingstoffen en minder vaak ziek worden.

  Supplement advies
  Mijn speurtocht voor een passend supplement heeft heel wat jaren geduurd. Zoals ik al eerder schreef moet het gewoon aan een aantal (persoonlijke) voorwaarden voldoen. Sinds een paar jaar maak ik gebruik van SupQ. Dit Nederlandse product (of liever gezegd, Limburgs product) voldoet aan alle eisen wanneer het gaat om duursport. SupQ richt zich niet op de complete sportbranche maar heeft een product ontwikkeld dat puur gericht is op de duursport. Daarnaast is het onderbouwd door research, werken ze samen met diversen sportdiëtisten en zijn de producten uitvoerig getest op Nederlandse wet- en regelgeving.

  Als je kijkt welke supplementen van SupQ mijn persoonlijke voorkeur bevatten, zijn dat de volgende:

  SupQ istonedrank lemon
  Wanneer je langer dan 60 minuten bezig bent met je duursport is een goedwerkende en smaakvolle isotone drank een echte aanwinst. Deze isotone drank hydrateert enorm goed en heeft zeker geen overdreven zoete smaak. Het plakt niet in de mond en heeft bij benadering de juiste verhouding koolhydraten en mineralen. Het vult verloren koolhydraten en mineralen aan. Een bidon van 500 ml isotone drank vult ook eenderde van de hoeveelheid magnesium aan. Een van de belangrijke mineralen die een duursporter snel verliest. Mijn voorkeur in smaak ligt bij de isotonedrank lemon.

  Ben je een sporter die meer zweet dan de doorsnee sporter dan verlies je ook veel zouten. Dan is de ORS-drank Peach uitermate geschikt jou. Deze is rijk aan elektrolyten en vult de tekorten aan.

  SupQ energiereep appel kaneel
  Voor de duursporter volstaat alleen de sportmaaltijd meestal niet. Voor 5 tot 10 km is de sportmaaltijd wel voldoende maar langere afstanden vragen om de aanvulling van je koolhydraten. Veel sporters maken de fout om een gel te nemen. Deze gels bestaan alleen uit suiker. Daardoor gaat je suikerspiegel meteen pieken. Voor de laatste 5 km is dat prima maar wanneer je nog een flink stuk moet lopen of fietsen kun je de tekorten beter op een andere manier aanvullen. De SupQ energiereep heeft een juiste verhouding met koolhydraten, eiwitten, vetten en mineralen. Door de compacte samenstelling van deze reep en de subtiele smaak krijg je geen overmatig zoete reep of reep die kruimelt in je keel. Deze repen zijn er in verschillende smaken. Mijn persoonlijke voorkeur is de SupQ appel kaneel reep met groene thee.

  SupQ herstel shake
  Sport je regelmatig dan is het belangrijk om je spieren goed te laten herstellen. Toch wordt het herstel in veel gevallen vergeten of wordt er te laat aan gedacht. Bij duursport is het belangrijk dat je het spierglycogeen op tijd aanvult. Doe je dit alleen met de bekende eiwit shake dan werkt het niet. Bij duursport zijn de koolhydraten namelijk niet alleen de energiebron maar ook een belangrijke schakel voor het herstel. Herstel je niet of nauwelijks dan zal er meer spierbeschadiging optreden en zal je lichaam er sportief niet op vooruit gaan. Mijn persoonlijke voorkeur voor de herstel shake is SupQ recovery strawberry.

  SupQ nieuwste producten
  Er komen regelmatig nieuwe SupQ producten op de markt. Deze nieuwe producten worden geselecteerd aan de hand van de behoefte van de sporters. Bij SupQ staat namelijk de wens van de sporter voorop. Er kunnen wel producten ontwikkeld worden waarvan ze denken dat ze goed in de markt liggen maar juist de mening en wensen van de sporter zijn erg belangrijk.

  Conclusie
  Ik snap dat je denkt: “Bovenstaand verhaal is een verkooppraatje voor de SupQ producten”. Als Sportvoedingscoach krijg ik maandelijks diverse aanbiedingen om producten te promoten en te testen. Veelal worden de pakketten die ik ontvang bekeken en retour gestuurd aan de afzender. Het product van SupQ past wel in de visie van de Sportvoedingscoach. Met een goed onderbouwd supplement kun je wel degelijk beter presteren. Het begint echter met de juiste basisvoeding. Zorg dus dat deze op orde is. Weet je niet hoe je de basisvoeding moet oppakken. Neem dan contact op met ODS Vitaal er zijn diverse programma’s waarbij ik je kan helpen met de voeding.

  André Mostard
  Sportvoedingscoach

  Bekijk hier het aanbod van André in de ODS Vitaal portal.

  Bekijk hier SupQ in de ODS Vitaal portal

   

• Je eerste yogapractice

  14 april 2022 09:28 Reacties uitgeschakeld voor Je eerste yogapractice

  Je eerste yogapractice

  Toen Rein (21) in februari met zijn afstudeerstage op de marketingafdeling van Yogaplace begon, had hij nog geen ervaring met yoga. Omdat hij het toch ook zelf wilde ervaren, besloot hij deel te nemen aan een Ashtanga Mysore style les. Velen denken dat deze lesvorm alleen voor de gevorderde yogi is, maar juist als beginner is dit een mooie manier om jouw eigen practice te ontwikkelen. In dit blog deelt Rein zijn ervaring van zijn eerste yogales bij Yogaplace.

  “Yoga is een branche waarmee ik nog niet bekend was, maar die me wel heel interessant leek omdat het een andere vorm van sport is dan dat ik gewend ben. Toen ik met mijn stage begon, vond ik dat ik het aanbod van Yogaplace natuurlijk moest leren kennen. Ik werd uitgenodigd om mee te doen met een Mysore style les.

  De eerste keer yoga
  Mijn eerste yoga practice was een prettige ervaring, en ook bijzonder omdat ik voor de eerste keer yoga uitoefende in een shala met allerlei ervaren yogi’s. Ik heb deelgenomen aan de Ashtanga Mysore style les, een yogapractice waarbij je de serie houdingen uitvoert op jouw eigen tempo en volgorde. Je krijgt goede begeleiding en hulp van een professionele docent en daardoor voelt het als een soort privéles in groepsverband. Omdat dit de eerste les was voor mij, ben ik onder begeleiding begonnen met het eerste en tweede deel van de zonnegroet, waarbij ik elke stap individueel ben afgegaan om het uiteindelijk een aantal keren achter elkaar volledig uit te oefenen.

  Mijn ervaring
  Ik ben de practice open ingegaan met het idee dat ik me laat verrassen wat er gaat gebeuren en welk gevoel erbij komt kijken. Je leert te concentreren op de ademhaling en bijbehorende houdingen, wat ik intensiever vond dan ik van tevoren had gedacht. De practice sluit je af met een eindontspanning waarbij je op de mat gaat liggen (savasana). De combinatie van de ademhaling en de serie houdingen gaf uiteindelijk een rustig gevoel en een hele hoop energie voor de rest van de dag.

  Een aanrader of niet?
  Het is zeker aan te raden om eens een yogales te proberen. Het leverde me veel energie, rust en blijdschap op voor de rest van de dag. De eerste paar lessen zullen wennen zijn en je gaat kijken op welke manier de practice zo fijn mogelijk voor jezelf is. Buiten de bovengenoemde voordelen is het ook nog een verademing voor je fysieke lichaam door het vele strekken en verschillende posities.”

• Reinheid volgens eeuwenoude yoga traditie

  14 februari 2022 10:22 Reacties uitgeschakeld voor Reinheid volgens eeuwenoude yoga traditie

  Reinheid volgens eeuwenoude yoga traditie

  Je kent de uitspraak wel: ‘rust, regelmaat en reinheid’, dé pijlers bij het opvoeden van een kind. Maar eigenlijk zijn ze voor volwassenen net zo belangrijk. Rust, zodat je lichaam en geest kunnen herstellen, en regelmaat om een stabiel bioritme te hebben. Reinheid spreekt ook voor zich: een goede hygiëne zodat je niet ziek wordt door besmetting met een bacterie of virus. Je kunt echter verder kijken dan dat. Binnen het hindoeïsme en de yoga is de zin van reinigen namelijk terug te zien in de overtuiging dat het lichaam de tempel van de ziel is en dat deze tempel rein gehouden moet worden.

  Kriya’s zijn in de yoga (vaak al eeuwenlang toegepaste) lichamelijke reinigingstechnieken. Kriya’s reinigen het menselijke lichaam door het prikkelen van de afscheidingsmechanismen van het lichaam. Er zijn diverse kriya’s, waarbij verschillende technieken en hulpmiddelen gebruikt worden. In dit blog behandel ik een paar reinigingsoefeningen vanuit eeuwenoude tradities in de yoga.

  Tong reinigen
  De tong is de spiegel voor de conditie van de ingewanden. Een coating op de tong laat de aanwezigheid zien van Ama. Ama is onverteerd toxisch materiaal met veel bacteriën. De coating is een afvalproduct, net zoals urine of zweet. Door het dagelijks reinigen van de tong ’s morgens voor de practice verwijder je miljoenen bacteriën, verbeter je de kwaliteit van je speeksel, bevorder je de spijsvertering en krijg je een frisse adem. Het reinigen van de tong is bovendien symbolisch voor het schoon maken en houden van dat wat wij in ons lichaam brengen (voedsel en drank) en dat wat wij eruit laten komen (spraak, taal). Je gebruikt een tongschraper voor het reinigen van je tong.

  Neus spoelen
  De helende werking van Himalaya-zout, om met ziekten van het ademhalingsapparaat om te gaan, is al eeuwen bekend. In de Ayurveda (Indiase gezondheidsleer) en yoga zijn neusspoelingen een gebruikelijk onderdeel van het dagelijkse ochtendritueel. Doordat het neusslijmvlies wordt gestimuleerd, kan het natuurlijke immuunsysteem en de functie van het neusslijmvlies en de bovenste luchtwegen versterken. De delicate verbinding tussen de neus en de sinussen wordt met de netipot opengehouden. De netipot, de naam van het kannetje waarmee de neusspoeling gebeurt, is afkomstig van Jala Neti (Jala = water en Neti = reinigen). Jala Neti is in India dan ook net zo gewoon als tandenpoetsen. De toepassing is eenvoudig, door middel van de netipot breng je een isotone, lichaamswarme zoutoplossing in een neusgat en spoelt door het andere. Het opent de bovenste luchtwegen waardoor de ademhaling verbeterd wordt. Dit zorgt ook voor verlichting van o.a. symptomen van hooikoorts, allergieën en hoofdpijn.

  Oil pulling
  Dagelijks 3-5 minuten een eetlepel sesamolie in je mond spoelen en actief tussen de tanden door trekken binnensmonds, heeft talloze gezondheidsvoordelen. De vetzuren in de olie maken de bacteriën in de mondholte los en nemen ze op. Door uiteindelijk de olie uit te spugen, verwijder je de bacteriën. Zo wordt ook een overschot van slechte mondbacteriën voorkomen. Voordelen van oil pulling voor de mondholte zijn o.a. het versterken van tanden en tandvlees, het bevorderen van een frisse adem, het voorkomen van bloedend tandvlees en het verzorgen van de mond- en keelholte. Oil pulling is niet alleen gezond voor mond en tanden, maar heeft ook invloed op de algehele gezondheid aangezien er veel bacteriën via de mond in het lichaam komen. Overige voordelen kunnen o.a. het verminderen van hoofdpijn, het verbeteren van de hormoonbalans, het verminderen van eczeem of het verlichten van verkoudheden zijn. Wacht hierna zo’n 15 minuten voordat je iets drinkt.

  Lauwwarm water met citroen
  Drink een lauwwarm glas water met een halve uitgeperste citroen op een nuchtere maag in de ochtend. Drink daarna eventueel nog een gewoon glas lauwwarm water. Het helpt om het spijsverteringskanaal te reinigen en van gifstoffen te ontdoen die zich ’s nachts hebben opgebouwd. Het is een vorm van darmontgifting voor je lichaam. De lever is extreem actief tijdens de slaap, omdat dit het moment is waarop je lichaam zichzelf herstelt en regenereert. Het citroenzuur in citroenen beschermt de leverfunctie en zijn werking.

  Tapping
  Tapping is een fijne manier om het lichaam wakker te maken en je lichaam en huis te voelen op sensorisch level. Zorg dat je elk lichaamsonderdeel aanraakt door te kloppen, masseren of tikken. Doe dit met drie vingers (zacht), door een kommetje van je handen te maken (gemiddeld) of met je vuisten (hard). Neem je tijd en doe dit op je eigen manier. Luister naar je behoeften.

  Heb jij een ochtendritueel (die ook weer bijdraagt aan de R van regelmaat)? Kijk eens of je een of meerdere van de kriya’s wil toepassen, het biedt tal van gezondheidsvoordelen!

  Manon

  Bekijk hier het aanbod van Yogaplace bij ODS Vitaal

• Eindejaarsmeditatie

  22 november 2021 09:06 Reacties uitgeschakeld voor Eindejaarsmeditatie

  Nu het einde van het jaar in zicht komt, is het belangrijk om te reflecteren. Waar heb ik kracht en energie uitgehaald in het afgelopen jaar, en wat dient mij niet meer, wat wil ik graag loslaten en afscheid van nemen? Neem tijd voor jezelf en neem een paar momenten om even stil te staan en naar binnen te keren. Zo kom je erachter wat er écht toe doet. Zet met deze meditatie een krachtige intentie voor jezelf neer om mee te nemen naar het nieuwe jaar. Maar eerst wat uitleg zodat je beter kan invoelen wat meditatie echt is.

  Wat is meditatie precies?
  Meditatie draait om innerlijke mentale stilte. Je laat je geest volledig tot rust komen en komt uiteindelijk tot een diepere heldere staat van bewustzijn waar afleidingen van gedachten en gevoelens op de achtergrond raken. Dit doe je allereerst door je volledig op het hier en nu te focussen. Je kunt meditatie op allerlei manieren beoefenen, er is niet één manier de enige juiste. Het belangrijkste is dat je niet probeert je gedachten te controleren, maar dat je ze herkent, observeert en laat gaan. Veel mensen denken dat je je gedachten volledig leeg moet maken wanneer je mediteert, maar dat is niet zo. Het gaat meer om het observeren en accepteren van gedachten. Je laat ze als het ware voorbij komen, luistert ernaar, en laat ze vervolgens weer gaan. Je kunt geen meditatie ‘doen’, je kunt wel in een staat van meditatie geraken. Meditatie is een bepaalde kwaliteit. Als je lichaam, je geest, je energieën en je emoties op een bepaald niveau van volwassenheid ontwikkelen dan zal meditatie vanzelf plaatsvinden. Probeer je niet te veel zorgen te maken of een meditatie wel of niet goed gaat. Door continue te oefenen, ontwikkel je vanzelf ervaring, waardoor het makkelijker wordt om in een diepe meditatie te komen. Daarbij zijn alle meditaties nuttig, of ze nu diep zijn of niet. Het belangrijkste is dat je geduld hebt. Hoe rustiger je bent, hoe makkelijker het gaat.

  Waarom mediteren?
  Mediteren is ontzettend zinvol, omdat we, bewust of onbewust, een groot gedeelte van onze tijd geleefd worden. We reageren 24/7 op prikkels om ons heen, in plaats van het maken van bewuste, wel overwogen keuzes. Om een balans te kunnen vinden voor jezelf, kan meditatie een enorme uitkomst bieden. Mediteren helpt je namelijk bij het vinden van een rustpuntje in je de dag, met als doel het trainen van je bewustzijn en minder reactief te zijn op situaties die zich voordoen. Voor een moment laten we de externe wereld voor wat het is en keren we ons naar binnen om te zien wat zich daar daadwerkelijk afspeelt. Door het écht nemen van tijd voor onszelf ontstaat er een zaadje, dat zich na een tijdje zal ontwikkelen tot een prachtige bloem. Oftewel, de rust in onszelf.

  12 wetenschappelijk bewezen voordelen van mediteren

  1. Verbetert concentratie.
  2. Werkt stress verlagend.
  3. Maakt minder angstig.
  4. Helpt om beter te slapen.
  5. Kan depressie verlichten.
  6. Vermindert eenzaamheid.
  7. Verbetert het geheugen.
  8. Vergroot het medeleven.
  9. Verzacht chronische pijn.
  10. Werkt bloeddruk verlagend.
  11. Helpt verslaving te overkomen.
  12. Zorgt voor een sterker immuunsysteem.

  Mediteren in 3 eenvoudige stappen

  Heb je nog nooit gemediteerd? Dan denk je misschien dat mediteren lastig is, of dat de drempel ermee te starten erg hoog ligt. Dit hoeft echter totaal niet het geval te zijn! Hoogstwaarschijnlijk heb je geen idee waar je moet beginnen met jouw eerste meditatiesessie en stel je deze sessie daarom liever uit. Zonde! Iedereen kan namelijk beginnen met mediteren: dit is helemaal niet zo moeilijk als je denkt. Sterker nog, je hoeft alleen onderstaande stappen te volgen om jouw eerste meditatiesessie te starten. Er zijn geen regels, zolang jij je er zelf maar prettig en comfortabel bij voelt. Ook de locatie maakt niet uit, houd je je sessie op je keukenvloer of toch midden in de natuur? It’s all up to you!

  Stap 1: Neem een voor jou prettige houding aan
  De eerste stap van mediteren, bestaat uit het aannemen van een fijne en ontspannen houding. De meeste mensen vinden het prettig om te zitten tijdens het mediteren, maar je kunt ook gaan liggen of gewoon blijven staan. Ga je zitten? Zorg er dan voor dat je niet achterover zakt, maar zit ontspannen rechtop. Niet te strak, maar ook niet te losjes. Je mag je ogen sluiten, maar ook iets geopend houden. Bepaal voor jezelf wat jij fijn vindt.

  Stap 2: Aankomen in je zithouding en aandacht houden
  Als je lekker zit, adem je een paar keer diep in en uit. Hierdoor kom je in een staat van ontspanning. Dit is belangrijk, je moet namelijk goed ontspannen zijn om te kunnen mediteren. Adem diep in en uit tot je voelt dat je écht ontspannen bent. Je keert je zintuigen als het ware naar binnen. Je voelt hoe je zit en waar je op zit. Je luistert naar je adem, je hartslag, bloeddruk. Als je afgeleid raakt door de geluiden om je heen, je gedachten die opkomen, kijk er dan naar en kom weer terug bij het luisteren naar je ademhaling en het voelen van hoe je erbij zit. Telkens opnieuw.

  Stap 3: Focus je op je ademhaling
  In de volgende fase focus je je op je ademhaling voor een langere tijd. Wees je bewust van de  ademstroom die in en uit stroom. Voel je buik en borst licht opkomen wanneer je inademt, en weer indalen wanneer je weer uitademt. Concentreer je alleen op dit ritme, geheel zonder afleiding. Verander niets aan je ademhaling, neem je ademhaling alleen waar, observeer. Merk je dat je snel afgeleid wordt? Dan ga je terug naar de observatie van je ademhaling.  Blijf hier zolang als jij dit prettig vindt (zo’n 10 minuten) en sluit de meditatie op je eigen wijze af door kleine strekbewegingen te maken en een paar keer diep in en uit te ademen.

  Ik wens je een mooie afsluiting van 2021!

  Manon

  Bekijk hier het aanbod van Yogaplace bij ODS Vitaal

• Wat doe jij bij tegenslagen?

  17 november 2021 17:08 Reacties uitgeschakeld voor Wat doe jij bij tegenslagen?

  Wat doe jij bij tegenslagen?

  Soms zit het tegen. Soms lopen dingen anders. Soms krijg je niet wat je wilt of lukt het niet zoals je had verwacht. Wat ga je dan doen? Ik neem jullie even mee in een persoonlijk project van mij: de koop en verbouw van ons huis.

  De planning
  Toen we in april een huis kochten wisten we dat we er niet meteen in konden wonen. We maakten provisorisch een keukenblokje en we douchten bij familie en vrienden. We moesten even enkele leidingen verleggen en een badkamer en keuken bestellen. Binnen 2 maanden dachten we dat te kunnen regelen.

  De offertes
  Je laat een aantal aannemers komen die eigenlijk geen tijd hebben. Ze maken offertes waarvan je stijl achterover valt. Sommigen komen niet eens opdagen. Wat nu? Zonder keuken en badkamer kun je niet normaal leven. Het zat even tegen maar we vonden een uitweg. Het duurde alleen wat langer.

  Aan de slag
  De juiste man met het juiste personeel biedt zich aan! We krijgen een mooie offerte en ze gaan meteen aan de slag. Het niet-zichtbare leiding en afvoerwerk was in slechte staat. Alles moest vervangen worden. De gestuukte wanden waren mooi maar door het vervangen van de leidingen moest ook het stucwerk opnieuw gedaan worden. Het liep dus niet zoals we verwachtten.

  COVID maakt het niet makkelijker
  Tijdens de drukke bouwwerkzaamheden bestelden we ook nog een badkamer en keuken. De badkamer ging redelijk goed maar de keuken was uitdagend. Deze is namelijk 40 m2 groot. Als je in de coronaperiode een keuken moet uitzoeken die geen doorsnee keuken is, dan is dat lastig. Via internet kun je van alles doen maar als je een keuken kiest wil je de kastjes, apparaten en materialen zien en in je handen hebben. Ook daarin zijn we uiteindelijk geslaagd. Met speurwerk en het gebruik maken van ons netwerk vonden we de juiste leverancier en nu hebben we een prachtige keuken. Het loopt dus niet altijd zoals je wilt of zoals je gewend bent. Maar uiteindelijk komt het goed.

  Resultaat kost tijd
  Levertijden van 6 tot 8 maanden zijn normaal geworden. Waarom duurt het zolang? Vraag je je dan af. Moet ik mijn bestelling annuleren of moet ik toch rustig afwachten? Toen zijn we in gesprek gegaan en hebben onze situatie duidelijk gemaakt en we vertelden dat ons keukenblokje van 1 bij 1 niet de oplossing is voor een langere periode. De levertijd van 6 maanden kon gelukkig verkort worden naar 3 maanden! in die 3 maanden had het aannemersbedrijf hard doorgewerkt, de hele badkamer werd voorzien van nieuw leidingwerk, afvoeren, elektra, vloerverwarming, tegelwerk en sanitair. Gelukkig hadden ze ook op tijd de keukenruimte klaar voor het plaatsen van de nieuwe keuken. Op de afgesproken dag werd de keuken geleverd en geplaatst!

  We zijn heel blij met het resultaat ook al heeft het ons bloed, zweet en tranen gekost.

  Moraal van dit bouwverhaal

  In de afgelopen 1,5 jaar was niks zeker. Dat zal in de toekomst ook zo zijn. Wat vandaag groen is kan morgen plotseling rood zijn. Als het tegen zit of even anders loopt dan je had gehoopt, is dat erg vervelend. Zeker als je er niks aan kunt doen. Probeer dan niet in problemen te denken maar in mogelijkheden en oplossingen.

  Zo is het ook met je gezondheid, je voeding en je beweging. Zeg niet “het lukt me niet”, “lust ik niet” of “heb ik geen tijd voor”. Stel jezelf eens de vraag:
  “Wat kan ik wél doen om het resultaat te behalen?”
  “Wat kan ik wél eten wat lekker en gezond is?”
  “Wanneer kan ik wél iets meer aan beweging doen?”

  Als je die vibe er in 2022 in houdt, merk je dat het een stuk makkelijker gaat. Lukt het niet alleen, zoek er dan een professional bij die je kan helpen. Alleen, maar ook samen, kun je het gewenste doel behalen!

  Ik wens je fijne feestdagen,
  André

  Wil je in december genieten van een lekkere salade die je warm én koud kunt eten? Dan is dit een heerlijk recept.

  Pastasalade met gerookte zalm, spinazie en avocado

  • Volkoren pasta, onbereid – (50 gram)
  • Avocado – 0.5 stuks (63 gram)
  • Gerookte zalm (65 gram)
  • Olijfolie – 1 eetlepel (8 gram)
  • Doperwten, diepvries – (50 gram)
  • Babyspinazie – (40 gram)
  • Peper – 1 snufje (1 gram)
  • Zout – 1 snufje (1 gram)

  1. Kook de pasta volgens aanwijzingen op de verpakking beetgaar. Voeg de laatste 5 minuten de doperwten toe.
  2. Giet af in een vergiet, spoel af onder koud stromend water en laat uitlekken.
  3. Halveer en ontpit de avocado en snijd in blokjes. Snijd de gerookte zalm in repen.
  4. Meng in een kom de pasta met de gerookte zalm, doperwten, spinazie en avocado. Breng op smaak met olijfolie, peper en zout en schep de salade op een bord.

  Wil jij André voor jou inschakelen via ODS Vitaal? Kijk dan hier.

• Zo zorg je voor een ontspannen (thuis)werkplek

  26 oktober 2021 15:16 Reacties uitgeschakeld voor Zo zorg je voor een ontspannen (thuis)werkplek

  Zo zorg je voor een ontspannen (thuis)werkplek

  Het afgelopen anderhalf jaar zijn velen thuis gaan werken, en voor sommigen blijft dat voorlopig nog zo. Wanneer jouw werkplek zich bij jou thuis bevindt, in jouw veilige zone, is het belangrijk om extra goed voor jezelf te zorgen. Manon van Yogaplace deelt haar tips over hoe je een verantwoorde manier van thuiswerken creëert. Deze tips zijn natuurlijk ook van toepassing wanneer je wél op locatie werkt.

  Richt een goede werkplek in
  Wanneer je (deels) thuis werkt, is het van belang dat je een aparte werkplek inricht, naar je eigen behoeften, om efficiënt te werken. Overleg met je werkgever of je schermen, bureaustoel en andere materialen kan lenen. Voorkom hiermee een slechte werkhouding, zorg voor voldoende licht en frisse lucht en creëer een gezonde werkplek voor lichaam en geest.

  Tijd om te aarden en op te laden
  Besteed iedere dag tijd aan buiten zijn en geef je immuunsysteem een boost – ga aardse dingen doen, in de tuin werken, buitenspelen met je kind, de hond uitlaten. Dans op je favoriete nummers en volg een meditatiesessie in de avond om je dag af te sluiten, je geest te kalmeren en goed te slapen.

  Regelmatig korte pauzes
  Neem ‘micropauzes’, in ieder geval vijf minuten per uur. Doe dan bij voorkeur ook korte ontspanningsoefeningen. De praktijk leert dat deze tijd tot meer concentratie en ontspanning tijdens het werk leidt en daardoor makkelijk terugverdiend wordt.

  Yoga via jouw beeldscherm
  Het lijkt onmogelijk, toch kan het: yoga op jouw (thuis)werkplek. Velen die het al ervaren hebben, voelen ook via het scherm een persoonlijke connectie met hun collega’s en trainer. Je vergeet tijdelijk het beeldscherm en je laadt weer op, omdat deze tool je naar binnen richt met aandacht voor je lichaam en je vrij maakt van zorgen en afleidende gedachten.

  Wat heb jij nodig?
  Voel je je niet gegrond, minder scherp, vermoeider en ervaar je meer stress? Sta dan eens stil bij wat jíj nodig hebt. Misschien helpt het om jouw dag te starten of eindigen met een meditatie. Een korte yogasessie midden op jouw werkdag, om even uit de drukte te stappen en weer in te checken bij jezelf. Of misschien heb je behoefte aan persoonlijke begeleiding. Schrijf eens op wat je tijdens een werkdag bij jezelf opmerkt, wat je voelt, en bedenk wat jou daarbij zou kunnen ondersteunen.

  Hartelijke groet, Namasté,
  Manon Simonis

   

  Bekijk hier het aanbod van Yogaplace bij ODS Vitaal

• Waarom eten we in de winter meer?

  25 oktober 2021 15:34 Reacties uitgeschakeld voor Waarom eten we in de winter meer?

  Waarom eten we in de winter meer?

  Nu het kouder wordt en we vaker in het donker thuis vertrekken en in het donker weer thuiskomen, gaan we meer eten. Het lijkt er op dat we in de wintermaanden meer eten dan in de zomerperiode. Is dat ook echt zo? Als we kijken wat ons lichaam doet in de winter dan lijkt het wel te kloppen.

  Serotine, het gelukshormoon 
  Als de zon schijnt en we lekker in ons vel zitten, vergeten we wel eens te eten. In de winterperiode is dit juist andersom. Volgens meerdere deskundigen zien we dat de hoeveelheid gelukshormoon in de winterperiode omlaag gaat. Dit kan veel oorzaken hebben. Het betekent dat het lichaam bij een tekort aan dit hormoon denkt dat het meer eten nodig heeft. We gaan dus meer eten.

  Dikke jas aan en naar buiten
  Als we naar buiten gaan dan trekken we de winterjas aan en gaan op pad. Ons lichaam doet er alles aan om onze lichaamstemperatuur op pijl te houden. Normaal is je lichaamstemperatuur 37 graden. Als die omhoog gaat door koorts of ziekte is dat niet fijn. Als onze temperatuur zakt, dan willen we die weer zo snel mogelijk omhoog krijgen. We zijn in de koude dagen dus sneller geneigd meer te eten om extra energie (en dus warmte) binnen te krijgen.

  De feestmaand
  December is een feestmaand.  Toch had ik 3 jaar geleden een cliënt die precies op 1 december aan de slag ging met zijn gezondheid. Op 25 januari was hij/zij ruim 10 kg in vet kwijtgeraakt. Nu 3 jaar later is dit nog steeds het geval en hij/zij is er erg tevreden mee. Toch was deze startdatum voor hem/haar erg lastig. Traditioneel werden er in de feestmaand veel lekkernijen gemaakt. Koekjes, chocolaatjes, taarten, pepernoten en ga zo maar door. De feestmaanden zijn dus ook maanden waarin we meer eten. Bijvoorbeeld de kerstdiners, de oliebollen en de appelflappen. De supermarkten liggen vol verleidingen. Er is keuze zat en als je hoeveelheid gelukshormoon dan ook nog aan de lage kant is, eten we weer wat extra’s.

  Wat dan wel
  Tja, wat voor de een gewoon is, is voor de andere een moeilijke opgave. Eet vezelrijk, eet seizoensgerechten en eet stampotjes en stoofpotjes. Eet vezelrijke pasta en rijst. Maak tijdens de feestdagen bewustere keuzes. Zijn er alleen minder gezonde dingen om te eten, maak dan voor jou de beste keuze. Wanneer je vezelrijk gaat eten zal het lichaam meer tijd nodig hebben om deze producten te verteren. Hierdoor komt er meer glucose in de bloedsomloop en haal je langer energie uit deze gerechten.

  Jij wel, de ander niet
  Wat voor de een geldt, geldt niet voor de ander. Een vrouw heeft het sneller koud dan een man en daarom zal een vrouw sneller meer eten dan de man. Toch zijn het de dames die het sporten in de winterperiode doorzetten. Mannen kiezen sneller voor de winterstop.

  Ga bewuster met je voeding om en ga in de winterperiode lekker wandelen. De zon zal altijd je vitamine D opname verbeteren waardoor je je gelukkiger voelt.

  Geniet van de maand november. In december zal ik wat schrijven over goede voornemens en een alternatief aanbieden voor het vele eten met de kerst.

  Pompoencurry met kip en rijst

  Ingrediënten:

  • Zilvervliesrijst, onbereid
  • 70 gram Kokosmelk
  • 60 gram Kipfilet, onbereid
  • 150 gram Olijfolie (voor bakken)
  • 1 eetlepel (10 gram) Koriander, vers
  • 4 gram Pompoenblokjes, koelvers – 200 gram
  • Currypasta, rode – 1 eetlepel (15 gram)
  • Knoflook – 1 teentje (2 gram)
  • Zout – 1 snufje (1 gram)

  Bereidingswijze:

  1. Kook de rijst volgens aanwijzingen op de verpakking gaar.
  2. Hak de knoflook fijn.
  3. Snijd de kipfilet in blokjes.
  4. Verhit de olijfolie in een wok of hapjespan en fruit de knoflook kort aan.
  5. Voeg kip toe en bak deze goudbruin en gaar.
  6. Voeg de currypasta en pompoen toe en bak een paar minuten mee.
  7. Voeg de kokosmelk toe, breng aan de kook en laat op laag vuur 20 tot 25 minuten sudderen tot de pompoen zacht is. Roer af en toe. Breng naar wens op smaak met zout.
  8. Schep de rijst met de curry op een bord en garneer eventueel met wat verse koriander.

  Kijk eens op mijn Facebook, daarop zet ik dagelijks tips, trics en recepten die je een steuntje in de rug geven. André Mostard is Sportvoedingscoach en al meer dan 30 jaar actief in de sportwereld. André schrijft voor ODS regelmatig een blog met goede praktische tips om je goed te voelen!
  Sportvoedingscoach André Mostard

  Bekijk hier alle activiteiten van ODS Vitaal op het gebied van voeding

   

• Calorieën tellen, stop er maar mee

  22 september 2021 10:44 Reacties uitgeschakeld voor Calorieën tellen, stop er maar mee

  Calorieën tellen zorgt ervoor dat je het honger- en verzadigingsgevoel negeert. Dat zijn twee signalen die je juist wel moet volgen om op een gezonde manier af te vallen. Via Instagram kreeg ik van een moeder de vraag of het voor haar zoon zinvol is om calorieën te tellen. Ik heb de vraag meteen beantwoord en merk dat steeds meer mensen hier vragen over hebben.

  Wat zijn calorieën?
  Elk etiket bevat informatie waar je als consument niet wijs of vrolijk van wordt. Onbekende termen zoals ‘E621’, ‘ammoniumcarbonaten’, ‘dextrose’ maar ook ‘verzadigd vet, waarvan suiker’. Dan staan er ook nog getallen op waarvan je niet weet of het wel of niet goed is. Al in de jaren 70 waren de mensen calorieën aan het tellen. Beter te weinig eten dan te veel eten want stel je eens voor dat je te zwaar zou worden. Calorieën staan bovenaan een etiket vermeld en dat geeft aan hoeveel energie je eten en drinken bevat.

  1210 Calorieën als energiebron. Kun je dan nog presteren?
  Nu weet je dat de calorieën energie leveren. Maar moet je ze dan ook tellen? Om je een idee te geven hoeveel 1210 calorieën is, hieronder een kort overzicht.

  • 225 gram Lays Paprika chips: 1210 calorieën
  • 7 Stroopwafels: 1230 calorieën
  • 1 Mac Donalds ontbijt: 1230 calorieën
  • 1 slice Big American Pizza: 1104 calorieën
  • 23 Komkommers: 1300 calorieën
  • 12 Bananen: 1200 calorieën
  • 16 Zoete kleine appels: 1200 calorieën

  Zoals je ziet zit er dus een wereld van verschil in wat je eet en wat je lichaam nodig heeft. Wanneer je tot het einde van de dag wacht en een zak chips leeg eet, dan heb je 1210 calorieën binnen. Je eet de hele dag dus niet en zult honger hebben. Begin je de dag met het Mac Donalds ontbijt dan mag je de rest van de dag ook niks meer eten. Ook dat zal je lichaam niet volhouden. 23 Komkommers eet je ook niet op een dag. Als je bovenstaande korte lijst ziet, weet je dat calorieën tellen niet te doen is.

  De energiewaarde van het voedsel speelt een grote rol in ons dagelijkse leven maar zegt niet veel over de verhouding van de voedingsstoffen. Het is dus verstandig om meer op het etiket en inhoud te letten, dan op de calorieën.

  Minder is ongezonder
  Eet je te weinig dan zal je niet afvallen. Je wordt misschien wel lichter maar in veel gevallen is dit spierafbraak en heeft het weinig met verlies van vet te maken. De meeste mensen die obesitas hebben, eten vaak te weinig maar ook ongezond. Wanneer iemand dan te zwaar is en gaat letten op zijn eetpatroon is het eerste wat ze zeggen “ik moet meer eten dan ik normaal doe”. Dit zorgt ervoor dat bewustwording op gang komt maar ook de vetverbranding met als resultaat gewichtsverlies.

  Kwantiteit is niet altijd kwaliteit
  Als je de nadruk legt op calorieën tellen, dan kijk je dus niet naar inhoud. Dat laatste is heel belangrijk. Je lichaam kan namelijk niet zonder koolhydraten, vetten en eiwitten. Je lichaam kan wel zonder zero en light producten. Neem cola zero daarin zit fenylalanine. Dit stofje zorgt voor je gemoedstoestand. Met een groot glas zero krijg je 3 calorieën binnen en een berg aan zoetstof en smaakvervangers. Je lichaam is helemaal ontregelt en weet daar geen raad mee. Sterker nog, het lichaam heeft energie nodig om die chemische stoffen af te voeren. Kijk maar eens goed naar onderstaand tabelletje per 100 gram. Het light product bevat minder calorieën en het vet is omlaag gegaan. Het verzadigde Vet met de V van verkeerd is omhoog gegaan. Hier kun je dus gewoon zwaarder van worden zonder daar erg in te hebben.

  Pindakaas	Pindakaas light
  664 kcal	533 kcal
  58 gram vet	41 gram vet
  5,8 gram verzadigd	6,3 gram verzadigd
  49,1 gram onverzadigd	34,2 onverzadigd
  11 gram koolhydraten	17 gram koolhydraten
  6,4 gram waarvan suiker	5,8 gram waarvan suiker
  21 gram eiwitten	18 gram eiwitten
  0,55 gram zout	0,55 gram zout

   

  Waar zit de oplossing dan in.
  Wanneer je bezig bent met je gezondheid dan lees je veel tegenstrijdigheden. Producten met allerlei claims die vaak net niet helemaal waar zijn. Bijvoorbeeld slogans als “0% vet”. Wat er niet bij staat is dat ze rijk aan suiker zijn. Dat staat dan niet bij de slogan maar wel op het etiket. We laten ons te veel beïnvloeden door reclames en media. Op social media posten influencers berichten waarvoor ze betaald worden. Ook onze emoties spelen een rol bij de keuze in wat we eten. Het ‘emotie eten’ is voor veel mensen een (dagelijks) gewoonte. De oplossing is misschien gemakkelijker dan we denken maar vergt gewoon wat energie (dat krijg je dan als je gezonder eet). Breng eens rust in je dagelijkse functioneren. Zorg dat je lever, darmen en je stofwisseling opgang komen en zorg voor regelmaat. Gezond eten zit niet in een bus poeder en haal je ook niet uit een blaadje sla. Gezonder eten begint met bewustwording en moet je langzaam introduceren. Zeg niet dat het bij jou niet gaat werken. Op ieder potje past een deksel.

  Lekker recept: Wil je de helft van de 1210 calorieën eten, dan is onderstaand gerecht een aanrader.

  • Calorieën: 631 kcal
  • Koolhydraten: 73.9 gr
  • Eiwitten: 22.3 gr
  • Vetten: 26 gr.

  Slechts zes! ingrediënten:

  • Pijnboompitten – 25 gram
  • Pappardelle, onbereid – 85 gram
  • Pesto, groen – 1 eetlepel (23 gram)
  • Sperziebonen – 170 gram
  • Peper – 1 snufje (1 gram)
  • Zout – 1 snufje (1 gram)

  Bereidingswijze:

  1. Kook de pasta volgens aanwijzingen op de verpakking beetgaar.
  2. Dop ondertussen de sperziebonen. Breek ze doormidden en kook ze in 8 tot 10 minuten gaar.
  3. Giet de bonen af en voeg samen met de pesto toe aan de pasta. Verwarm alles nog even goed en breng het op smaak met peper en zout.
  4. Schep de pasta op een bord en garneer met de pijnboompitten.